Running : votre plan d’entraînement sur mesure

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Nous avons mis en place un outil qui permet de générer un plan d’entraînement pour les courses de 10km et semi-marathon.

Ce système est en mesure de vous fournir votre plan (au format PDF) en fonction de votre VMA. Vous n’aurez plus qu’à respecter le contenu des séances.

Pour un 10km, le programme dure 6 semaines à raison de 4 séances hebdomadaires. Le plan du semi-marathon s’effectue sur 9 semaines (4 séances par semaine aussi).

Afin de pouvoir établir votre plan, il est essentiel de connaître votre VMA. Le programme sera ainsi optimisé à votre niveau et donc plus efficace. Ne négligez pas cette étape.
Si vous ne la connaissez pas, voici une page vous permettant de calculer votre VMA.

Un exemple de plan d’entraînement

Avant de vous lancer, vous souhaitez voir à quoi ressemble un programme d’entraînement généré avec notre système? Aucun problème. Ci-dessous, vous trouverez un exemple concret.
Il s’agit d’un plan pour une personne ayant une VMA de 10km/h et qui souhaite réaliser un 10 kilomètre.