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Nous y voila, après 8 semaines d’entraînement et 25 sorties, mon plan d’entraînement est maintenant terminé.
La 1ère course est prévu pour le 19 septembre : 10km à Jussy, ensuite le 26 septembre, il s’agira de dévaler à Carouge pour le RunToRun (toujours sur 10km).
L’objectif avoué étant de descendre en dessous des 50minutes.
Possible ou non, la question restant ouverte. A ce jour, je sens une amélioration dans ma façon de courir, mais il m’est impossible de savoir réellement si mon objectif est atteignable ou non.
A suivre, les billets concernant le récit de ces 2 courses.
Séances 17 à 24
| Séance | Type | Contenu des séances | Mes impressions |
|---|---|---|---|
| 17 | Fractionné | 2000m en 9mn / récup. 800m trot, 2 ou 3 x 1000m en 4mn30s, récup 400m trot | 2000m en 9mn25s. Ensuite 3×1000 en 5mn environ. Excercice effectué sur route et non sur piste. |
| 18 | Allure | ajout perso, pas dans le plan | 10km500 en 5mn30s |
| 19 | Fractionné | 10 x 400m en 1mn38s / récup 200m trot | Ok, objectif atteint. |
| 20 | Endurance | 1h à 6mn00s/km | 1h à 5mn30s/km |
| 21 | Fartlek | 40mn footing en accélération progressive de 6mn00s/km à 4mn30s/km | 45min, accéleration progressive sur 500m / 500m de repos |
| 22 | Sortie longue | ajout perso, pas dans le plan | 12km700m en 1h07mn, 5mn20/km |
| 23 | Fractionné | 4 x 1000m en 4mn30s/km / récup. 200m trot | 5 x 1000m en 4mn40s/km / récup. 400m trot |
| 24 | Vitesse | 6 à 10 x 200m en 49s / récup. 200m trot | 8 x 200m en 50s / récup. 200m trot |
| 25 | Échauffement | 30 ou 40mn à 6mn15s/km / 4 ou 5 accélérations sur 200m / récup retour marche | Rien tout ça pour cet ultimé séance : 9km500 en 48mn30, rythme de 5.08min/km |