Running : Bilan 2015 et objectifs 2016

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Cette saison de running se termine à peine, il est venu l’heure de faire un bilan course à pied pour l’année 2015 et de penser aux objectifs 2016.

Cela tombe bien, depuis 2 semaines, j’ai commencé ma trêve hivernale. Je ressentais le besoin de lever le pied afin d’être d’attaque pour reprendre les entrainements avec envie en janvier.
Du coup, les cadeaux de Noël étant faits, j’ai du temps pour regarder dans le rétroviseur et me consacrer à la rédaction de cet article.

Bilan 2015

J’ai toujours couru pour le plaisir. Je n’avais pas d’objectif et aucune envie de participer à une course. Cette idée, rien que d’y penser, me faisait frémir. Voilà, ça s’était moi avant mai 2015.
Mais, je ne sais pas pourquoi, à quelques minutes de la clôture des inscriptions des 10km de Genève, j’ai décidé de m’y inscrire. C’était un mercredi soir et la course avait lieu le samedi de la même semaine.
Sans surprise, ma course fut un échec, mais suite à ce résultat désolant, j’ai décidé que je voulais progresser à la course à pied. J’ai donc commencé à revoir ma façon de m’entraîner dans l’espoir d’obtenir des chronos un peu plus honorable.
En parallèle à cela, j’ai aussi décidé de consigner dans un blog mes programmes d’entraînement et mes comptes rendus de course afin de pouvoir suivre mon évolution et de la partager.

Ainsi la saison 2015 est en 2 parties. La première, entre janvier et mai 2015, où il n’y a pas grand-chose à dire et la seconde, de juin à décembre, où j’ai décidé de remettre les choses à plats et de repenser ma philosophie de running.
Ce bilan se concentrera majoritairement sur cette deuxième partie.

Etat physique

Aucune blessure en 2015. Malgré la charge de travail imposée, notamment à la fin de la saison, avec 4 séances hebdomadaires.
J’ai terminé 2015 fatigué, mais pas sur les rotules.
Un premier succès.

Les kilomètres parcourus

Mon compte Runkeeper m’indique que j’ai parcouru 1160km (toutes mes sorties n’ont pas été enregistrées). En 2104, 750km avaient été courus. Mon nombre de kilomètres a donc augmenté de 55%.

  

Les programmes d’entraînement

Deux programmes d’entrainement différents ont été testés cette année. Un premier provenant du magazine “Running Attitude” que j’avais adapté à mon niveau. Des séances vraiment plaisantes et variées.
J’ai commencé ce dernier à la fin du mois de juillet, à raison de 3 séances hebdomadaires, pendant 8 semaines (jusqu’au 15 septembre). Le but étant de préparer les 10km de Jussy et le Run 2 Run de Carouge.

Le 2ème plan d’entraînement a commencé le 7 octobre et s’est terminé le 16 novembre. 4 séances hebdomadaires parfaitement structurées, limite chirurgicales, basées sur ma VMA. En théorie, il était parfait. En pratique une catastrophe. Trop difficile à tenir et peu de séances variées. Toutes les semaines, les mêmes séances : 2 x EF, 1 x VMA et 1 x Allure course.

J’ai compris grâce à cet entraînement que j’avais besoin d’avoir des entraînements variés pour prendre du plaisir. Je suis tout de même allé au bout de celui-ci, en le remaniant pour ne pas exploser la machine, mais ma motivation a été tout de même mise à rude épreuve.
Légitimement, je pense pouvoir le dire que, lors de cette seconde phase, je ne me suis pas investi totalement dans ses séances de travail.

Les courses

Finalement pour un gars qui ne voulait pas faire de course, j’en ai fait plusieurs. 9 pour être exact.

1. 2 mai 2015 – 10km de Genève – 51mn49s – 5mn11s/km
2. 27 mai 2015 – Tour du Canton (1ère étape), 7km500 – 38mn35s – 5mn09s/km
3. 3 juin 2015 – Tour du Canton (2ème étape), 9km400 – 50mn26s – 5mn22s/km
4. 10 juin 2015 – Tour du Canton (3ème étape), 8km900 – 45mn03s – 5mn04s/km
5. 29 aout 2015 – Course du Mandement, 7km400 – 37mn19s – 5mn03s/km
6. 19 septembre 2015 – 10km de Jussy – 47mn47s – 4mn47s/km
7. 26 septembre 2015 – Run 2 Run de Carouge, 10km – 46mn47s – 4mn41s/km
8. 28 novembre 2015 – Foulées Automnales de Meyrin, 10km – 47mn05s – 4mn43s/km
9. 5 décembre 2015 – Course de l’Escalade, 7km400 – 34mn19s – 4mn38s/km

Les temps réalisés en course

Je pensais que la 1ère de mes courses était ma prestation la plus décevante de l’année, mais je m’aperçois, qu’en réalité, la 2ème étape du Tour du Canton a été celle où mon chrono a été le pire. Il faisait très chaud ce jour-là et je déteste courir sous le soleil.
A la lecture de ces résultats, je constate que les entraînements ont clairement portés leurs fruits. Je les ai commencé fin juillet et mes chronos ne sont clairement plus les mêmes qu’en début de saison. Le travail finit toujours par payer.

Entre le 2 mai (10km de Genève) et le 26 septembre (Run 2 Run), j’ai gagné 5 minutes sur 10km. Je pense pouvoir être fier de cela.

Le blog

Le 1er article sur le running a été rédigé le 4 juin 2015 (Comment progresser à la course à pied?) et depuis, 30 autres billets sur la course à pied ont été rédigés.
Pour le moment, je ne peux pas dire que mon blog sur le running suscite énormément d’intérêts, mais il est tout de même bien fréquenté.

J’ai même eu le plaisir de pouvoir tester la TomTom Spark et rédigé un article sur cette dernière. Cet article est le plus consulté de la catégorie Running.

Objectifs 2016

Le bilan terminé, il faut déjà penser aux objectifs 2016.

Le plan d’entraînement

Pour 2016, je ne pense pas me disperser dans différents plans d’entraînement. Je vais rester sur le 1er effectué en 2015 et l’adapté à ma VMA du moment. Sa variété et sa palette de séances m’ont permis de prendre énormément de plaisir pendant cette préparation, ainsi je vais continuer avec celui-ci.
Maintenant, la nouveauté est que je souhaite faire un 10 miles (16km) et donc, je ne sais pas si celui-ci est adapté à cette distance.

Les courses 2016

Plusieurs courses sont au programme. Quasiment toutes celles de l’année passée, excepté la Course du Mandement (mois d’aout et chaleur, incompatible avec moi…). Avec quelques nouvelles (Bernex et Berne). Donc normalement, si tout se passe comme je le souhaite, en 2016 je devrais prendre part aux courses suivantes:

1. Avril 2016 – A travers le coteau à Bernex – 10km
2. 7 mai 2016 – 10km de Genève
3. 14 mai 2016 – Grand Prix de Berne – 10miles (16km)
4. Juin 2016 – 4 étapes Tour du Canton
5. Septembre 2016 – 10km de Jussy
6. Septembre 2016 – Run 2 Run de Carouge
7. Novembre 2016 – Foulées Automnales de Meyrin
8. Décembre 2015 – Course de l’Escalade

Objectifs temps

L’objectif étant d’améliorer mes chronos de 2015. Mon souhait serait de parvenir à courir les 10km en 45mn.

Conclusion

Vivement janvier! Rédiger cet article m’a donné envie de recommencer à m’entraîner.

Pour les courses du printemps, je vais partir sur le même entraînement de l’année passée, celui varié, mais qui sera adapté à ma VMA. Je vais donc m’atteler ces prochains jours à modifier la page permettant de générer un programme d’entraînement afin que d’autres puissent aussi en profiter.
Ce programme d’entraînement étant vraiment plaisant. Il correspond plus à mes attentes. Le second, je m’y suis perdu. Pourtant, il était carré. Je pense que je l’avais mal interprété, car les séances étaient trop difficiles, il a été adapté par la suite.
Je le garde tout de même sous le coude, mais il devrait convenir plus à un coureur ayant besoin d’une structure d’entraînement linéaire.

L’objectif 2016 est de faire 45mn sur 10km et de continuer à prendre du plaisir en courant.

Si je peux tester quelques produits, je le ferais avec plaisir. Le test de la TomTom Spark a été un vrai plaisir. Avis aux RP!

MrTranquille
@TranquilleCH

Vignette : Joshua Sortino