Comment s'habiller pour courir en hiver?

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Cet hiver, c’est décidé, vous allez courir au chaud et bien au sec. L’excuse il fait trop froid dehors pour aller courir ne sera donc plus valable… Faudra trouver autre chose.

Voilà donc nos quelques conseils sur le quoi porter et le quand pour aller courir en hiver.

Multiplier les couches

Avant de parler produits, commençons par rappeler les bases d’une bonne tenue hivernale pour faire de la course à pied.

La principale règle est la superposition de couche (la fameuse pelure d’oignon). La doudoune en plume reste dans l’armoire, à la place il est recommandé de porter des sous-vêtements et des vêtements isolants (pas de coton), ainsi qu’une veste et un pantalon/collant coupe-vent.

Un autre point important concerne les extrémités (tête, mains, pieds), elles doivent être au chaud. Un bonnet qui couvre les oreilles, des gants, des chaussettes chaudes et des chaussures couvertes de Gore-Tex sont les éléments essentiels.

Pour éviter toute blessure, il est important d’effectuer un échauffement plus long qu’à l’accoutumée.

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Mettre la bonne tenue par rapport à la météo du jour

Vous l’aurez compris, il faut multiplier les couches pour courir dans de bonnes conditions en hiver. Cependant, les journées ne sont pas toutes les mêmes pendant cette saison froide.
Un jour, le soleil sera présent, d’autres fois il y aura du vent, parfois de la pluie et même de la neige.

Ainsi, voici un guide rapide sur comment s’habiller pour aller courir en fonction de la température extérieure et les conditions météorologiques du jour.

Quels vêtements porter?

En fonction de la météo (soleil / pluie) et de la température, votre tenue va varier. Voici quelques pistes pour vous habiller au mieux.

Météo : Soleil – Température : entre 0°C et 10°C

Un collant ou un pantalon fin de running.
Un t-shirt manche longue (long-sleeve shirt).
Un coupe-vent ou un gilet.
Des gants sont nécessaires si la température est proche de 0°C. Si elle se situe vers les 10°C, les encoches au niveau des pouces de votre t-shirt manches longues devraient être suffisant pour garder les mains bien au chaud.

Météo : Pluie – Température : entre 0°C et 10°C

Préférez un collant à un pantalon de running. Il sera moins lourd une fois mouillé.
Un base layer qui vous gardera au chaud. Evitez de porter quelque chose de synthétique qui vous glacera le corps.
Une veste imperméable et respirant.

Météo : Soleil – Température : entre -10°C et 0°C

Portez des sous-vêtements techniques en-dessous de votre collant ou de votre pantalon de running.
Un t-shirt manche longue (long-sleeve shirt).
Un gilet ou une veste isolante.
Des gants fins. Si la température est proche de -10°C, des gants plus épais ou des moufles sont essentiels.
Un bonnet.

Météo : Pluie – Température : entre -10°C et 0°C
A cette température, la pluie sera probablement du grésil. Il est important de rester sec de la tête au pied.

Porter des collants.
Un base layer qui vous gardera au chaud. Evitez de porter quelque chose de synthétique qui vous glacera le corps.
Une veste imperméable.
Un bonnet.
Des gants imperméables pour empêcher vos mains de devenir froide et humide.

Météo : Soleil – Température : entre -20°C et -10°C
Nous sommes dans des températures qui commencent à être extrêmes pour courir. Il est important donc de couvrir toutes les zones de son corps au moins une fois (voir 2).

Portez des sous-vêtements en laine et des chaussettes épaisses en-dessous de votre collant ou de votre pantalon de running.
Un t-shirt manche longue (long-sleeve shirt).
Un gilet ou une veste isolante.
Un coupe-vent.
Un bonnet chaud.
Des gants et des sous-gants.

Météo : Pluie – Température : entre -20°C et -10°C
La stratégie doit être la même qu’en cas de soleil à cette température, soit protéger toutes les parties de son corps.

Portez des sous-vêtements en laine et des chaussettes épaisses en-dessous de votre collant ou de votre pantalon de running.
Un base layer qui vous gardera au chaud. Evitez de porter quelque chose de synthétique qui vous glacera le corps.
Un gilet isolant.
Une veste imperméable.
Un bonnet chaud imperméable.
Des gants et des sous-gants imperméables.

Source: Ces informations proviennent du site Runner’s World et ont été simplement traduite (source originale:http://www.runnersworld.com/running-apparel/cold-weather-running-gear).

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